Prite
องค์ชายทีมกู้โลก

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย รักชีวิต ต้องคิดออกกำลังกาย อย่าเอาดูแต่การ์ตูน ร่างกายจะอ่อนแอ

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

1.ออกกำลังกายทำให้รับประทานอาหารได้มากขึ้น
ความเชื่อที่ว่าเมื่อมีการออกกำลังกายมากเหนื่อยมาก น่าจะมีผลต่อการรับประทานอาหารได้มากขึ้นด้วย คนอ้วนจึงไม่ค่อยกล้าออกกำลัง
กายนักสรีรวิทยาได้ศึกษาค้นคว้าและวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ และได้ข้อสรุปว่า ก่อนอื่นต้องแยกการออกกำลังกายว่าเป็นชนิดไหน พวกที่ต้องใช้แรง
มากทำงานหนักหรือออกกำลังกายหนักมากติดต่อกันเป็นเวลานานหลายชั่วโมง เช่น นักวิ่งมาราธอน พวกกรรมกรแบกหาม ขี่จักรยานทางไกล
คนกลุ่มนี้จะต้องรับประทานอาหารมากกว่าปกติแน่นอน เพราะร่างกายต้องการพลังงานหรือแคลอรี่จำนวนมากเพื่อให้ เพียงพอกับส่วนที่ต้องใข้ไป
ดังนั้นบุคคลเหล่านี้จะไม่อ้วน เพราะไม่มีไขมันสะสมในร่างกาย

ส่วนกลุ่มที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปนั้น การใช้พลังงานอยู่ในระดับปานกลาง จึงไม่ทำให้รับประทานอาหารมากเกินความต้อง
การจนเกิดไขมันสะสมในร่างกาย

2.อายุมากแล้วไม่ควรออกกำลังกาย
ร่างกายคนต่างจากเครื่องจักรตรงที่ว่า ร่างกายสามารถช่วยซ่อมแซมตัวเองได้ หรือปรับปรุงอวัยวะที่ใช้งานได้หลายอย่าง เช่น กล้ามเนื้อ
กระดูก ประสาท เป็นต้น ซึ่งอวัยวะเหล่านี้ถ้าถูกใช้งานบ่อย ๆ อย่างเหมาะสมก็จะมีประสิทธิภาพดีกว่าปล่อยให้อยู่เฉย ๆ ซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนใน
กรณีที่อวัยวะถูกเข้าเฝือกไว้นาน ๆ เช่น ที่แขนหรือขาจะทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อบริเวณนั้นอ่อนแอลง

3.ทำงานทั้งวันเหนื่อยพอแล้วไม่ควรออกกำลังกายอีก
การออกกำลังกายที่กระทำแต่พอดีจะช่วยผ่อนคลายความเครียดและความล้าได้อย่างดีแต่ทั้งนี้จะต้องรู้จักเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม
ความคิดที่ว่าทำงานนั่งโต๊ะทั้งวันถ้าไปออกกำลังกายอีกจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมเร็วขึ้นแม้ว่าร่างกายไม่เหนื่อยแต่สมองก็เหนื่อยหลังจากเลิกงาน
จึงไม่ควรไปออกกำลังกายเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้อง การออกกำลังกายกลับช่วยคลายความตึงเครียด

4.การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อโตเป็นมัด
ความเข้าใจเช่นนี้ถ้าเกิดกับเพศหญิงแล้วจะทำให้ไม่กล้าออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา แต่ความเป็นจริงการออกกำลังกายจะทำให้กล้าม
เนื้อไม่อ่อนแอ หรือมีพลังที่จะต่อสู้กับแรงต้านทานต่าง ๆ ชนิดของการออกกำลังกายที่จะก่อให้เกิดกล้ามเนื้อเป็นมัด ๆ จะต้องเป็นไปในลักษณะยก
น้ำหนักที่มีน้ำหนักค่อนข้างมาก เช่น ยกน้ำหนักถึงร้อยละ 70 - 100 ของความสามารถสูงสุดที่จะทำได้และใช้เวลาที่จะยกนานพอสมควร

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นไม่ทำให้กล้ามเนื้อโตเป็นมัด ๆ กลับช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงสมสัดส่วน นอกจากนั้นในเพศ
หญิงยังมีฮอร์โมนเป็นตัวช่วยควบคุมไม่ให้เกิดกล้ามเนื้อโตเป็นมัด

5.การออกกำลังกายทุกชนิดป้องกันโรคหัวใจ
การออกกำลังกายที่ต้องใช้ระยะเวลานานพอควร และกระทำอย่างต่อเนื่องไม่หักโหมเท่านั้นจึงจะสามารถป้องกันโรคหัวใจได้ เพราะ
การออกกำลังกายที่ใช้เวลานานพอ จะก่อประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนเลือด แต่สิ่งที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคเส้นเลือดหัวใจยังมีอีก เช่น พันธุกรรม
เบาหวาน ความอ้วน ความเครียด เป็นต้น

6.การวิ่งมาราธอนป้องกันโรคเส้นเลือดของหัวใจได้
การวิ่งออกกำลังกายอย่างถูกต้องเหมาะสม เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแน่นอน แต่การวิ่งที่เกินความจำเป็น ไม่สามารถป้องกันโรค
หัวใจได้อย่างสิ้นเชิง มีรายงานจากประเทศนิวซีแลนด์ที่ได้ศึกษาจากผู้ที่ตายทันทีจากโรคหัวใจจำนวน 258 คน เป็นเพศชายทั้งหมดอายุระหว่าง
35 - 36 ปี ในจำนวนนั้นเป็นนักวิ่งมาราธอนอยู่ 9 คน และมี 2 ใน 9 คนที่วิ่งถึงสัปดาห์ละ 12 ชั่วโมง และทั้ง 2 คนนี้ไม่สูบบุหรี่

7.การออกกำลังกายทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและปวดเมื่อย
อาการอ่อนเพลียหรือปวดเมื่อยตามร่างกายหลังการออกกำลังกาย มักจะเกิดกับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือเคยออกกำลังกายมา
ก่อนแต่ได้หยุดไปนานแล้วมาเริ่มใหม่ เพราะเป็นช่วงระยะของร่างกายมีการปรับตัว แต่ถ้าได้ออกกำลังกายไปสักระยะหนึ่งอาการดังกล่าวจะค่อย ๆ
หายไปและมีอาการสดชื่นกระฉับกระเฉงหลังการออกกำลังกาย แต่ทั้งนี้จะต้องจัดระยะเวลาและความหนักของงานให้พอเหมาะกับความสามารถ
ของร่างกาย และจะต้องค่อยเป็นค่อยไป

8.ขณะที่ร่างกายมีอาการเหน็ดเหนื่อยมาก ๆ ไม่ควรหายใจทางปาก
จากความรู้เดิมที่ว่า จมูกมีเอาไว้สำหรับหายใจและดมกลิ่น แต่ในขณะที่ร่างกายมีอาการเหน็ดเหนื่อย หรือผ่านการออกกำลังกายมาค่อน
ข้างหนัก การหายใจทางจมูกแต่เพียงอย่างเดียวดูเหมือนจะไม่เพียงพอต้องหายใจทางปากช่วย ไม่ว่าจะหายใจทางปากหรือทางจมูกก็ตาม อากาศก็
จะเข้าสู่ปอดเหมือนกัน แต่ผลเสียจากการหายใจทางปาก อาจทำให้อากาศเข้าสู่ปอดแห้งกว่าและไม่ได้ผ่านการกรองเหมือนทางจมูก ดังนั้น อาจทำ
ให้คอแห้ง ระคายคอและติดเชื้อได้ง่าย หากมีความต้องการหายใจทางปาก จึงควรใช้ในขณะหายใจไม่ออกเท่านั้น




Tags: (none)
ตั้งกระทู้เมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 14:53:30 น.
กำลังแสดงหน้าที่ 2 [ All ] [ First ] [ 1 ] [ 2 ] [ Last ]
21 - 34 จากทั้งหมด 34 Reply

Gedomaru
นักเรียนกวดวิชา

กะแล้วว่าตอนหลังต้องชวนมาเตะบอล

อยากออกกำลังกายหรอ ว่ายน้ำสิครับ เอิ้กๆ

ความคิดเห็นที่ 21 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 19:52:33 น.

Ravelle
2+2=5

แก่นสารก็คือ
ชวนเตะบอล...

ความคิดเห็นที่ 22 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 20:06:27 น.

Catty Candy
โอตาคุโยชิกิ

her อะโต๊ย นึกว่าอะราย

ความคิดเห็นที่ 23 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 20:14:36 น.

Temp
(Temp Nightflare)

แฟนของใหม่ รักใหม่ที่สุด

เหนือเมฆจริงๆ = =

ความคิดเห็นที่ 24 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 20:28:48 น.

Rune
อาจารย์ที่ปรึกษาคณะกรรมการห้องสมุด

อาทิตย์นี้ไปไม่ได้ล่ะ ติดนัดหมดทั้งเสาร์-อาทิตย์เลย

ความคิดเห็นที่ 25 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 20:50:44 น.

Jin จอมเวทย์มารยาทดี
นักแต่งฟิค

เตะบอลเพื่อสุขภาพ โห ท่านประธานเข้าใจหาวิธีชวนคนจริงๆครับผม

ความคิดเห็นที่ 26 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 21:05:05 น.

ปองๆ
ลูกปิงปองขาวๆกลมๆ

Quote : Kuchiki Rukia
พอจะจับใจความได้ตั้งแต่เห็นท๊อปปิก และชื่อคนตั้งแล้ว...



แต่นึกไม่ถึงว่าจะมาไม้นี้ grin


ความคิดเห็นที่ 27 ตอบเมื่อ 04 พ.ย.48 เวลา 23:20:48 น.

Mahoro
Maid

สรุปก็คือกระทู้ชวนเตะบอลสินะค่ะ ฟุฟุฟุ

ความคิดเห็นที่ 28 ตอบเมื่อ 05 พ.ย.48 เวลา 00:00:33 น.

garun
แมวธรรมดา

Quote : Prite
เย็นนี้มืดครึ่ม ฟ้าถล่มพายุมาวันสิ้นโลกเลยแหะ..ไม่น่าไปชมมันเลยว่า แดดดีฝนไม่ตกแล้ว แย่ชะมัด- -
งั้นพรุ่งนี้ไปกันเร็วๆหน่อยดีกว่าซัก3โมง เดี๋ยวพายุมาช่วงเย็นๆแล้วจะซวยเอา มืดตื้ออีกตะหาก

จัดกีฬาสี4หมวดไปเล้ย น่าหนุกกว่าเยอะ<<ก็คิดเป็นโครงการณ์ใหญ่มานานอยู่ครับ แต่โอกาสสำเร็จท่าจะยากมาก..เพราะคนเล่นกีฬาจริงๆน้อยนิดนัก คิดหรือว่าจะยอมมาเหนื่อยกัน - -




ถึงจะไม่ค่อยได้เล่นแต่จัดมาก็ไปนา ^ ^

ความคิดเห็นที่ 29 ตอบเมื่อ 05 พ.ย.48 เวลา 00:22:03 น.

Knell
โจร

ถ้าใครไม่อ่านความคิดเห็นจะเป็นกระทู้สาระ แต่ถ้าอ่านความคิดเห็นเมื่อไรจะกลายเป็นกระทู้ชวนไปเตะบอลทันที

ความคิดเห็นที่ 30 ตอบเมื่อ 05 พ.ย.48 เวลา 00:40:31 น.

Jessica Jensichia
Assassin swordmaster

Jessica Jensichia: เหอๆ ชวนเหล่าผู้คนได้สุดยอดมากกกกกกกกกกก (เตะบอล~~~~~)

ความคิดเห็นที่ 31 ตอบเมื่อ 05 พ.ย.48 เวลา 01:25:05 น.

goemon
แมวเมา

เพราะฉะนั้น << 55555 ฮาคำนี้สุด ๆ 
รู้ตั้งแต่ต้นแล้วว่าชวนเตะบอล แต่ก็เขียนมาซยาวเพี้อยก่อนจะขึ้นคำนี้ :P
เรามันคนทำงานกลางคืนนะสิ = =" หาเวลาไปลำบากแสนเข็ญ

ความคิดเห็นที่ 32 ตอบเมื่อ 05 พ.ย.48 เวลา 01:58:33 น.

max manster
ตุ่นปากเป็ดตัวที่4

ถ้าเสาร์ว่างก็ไปอยู่แล้ว -3-

การออกกำลังกายทำให้เจริญอาหารจริง ๆ ครับ ผมคนใช้แรงทำงานรับประกัน d[- -+

ความคิดเห็นที่ 33 ตอบเมื่อ 05 พ.ย.48 เวลา 22:30:05 น.

Claz
Critical Emperor

แต่ก่อนผมมีปัญหาเรื่องการออกกำลังกายครับ แต่หลัง ๆ มานี่
ยิ่งวิ่งยิ่งอึดแฮะ จากวันนึงวิ่งทีนี่แทบตายเลย แต่เดี๋ยวนี้กลับสบาย ๆ ขึ้นอะ 'w'b (ซัก 3-4 โล ต่อวันก็ดีนะครับ)

ความคิดเห็นที่ 34 ตอบเมื่อ 05 พ.ย.48 เวลา 22:58:57 น.
กำลังแสดงหน้าที่ 2 [ All ] [ First ] [ 1 ] [ 2 ] [ Last ]
21 - 34 จากทั้งหมด 34 Reply
วิธีการใช้ Function ต่างๆ